Wat als ik juist weer terugval door de re-integratie na een burnout?

Als je weer terugvalt tijdens de re-integratie na een burn-out, is het belangrijk om dit serieus te nemen en passende actie te ondernemen. Dit kun je doen:

1. Raadpleeg een professional: Neem contact op met een professionele zorgverlener, zoals een bedrijfsarts, therapeut of psycholoog, om je situatie te bespreken en passend advies te krijgen. Zij kunnen je helpen bij het evalueren van de oorzaken van je terugval en het ontwikkelen van een plan om ermee om te gaan.
2. Communiceer met je werkgever: Bespreek je situatie open en eerlijk met je werkgever. Leg uit wat er aan de hand is en waarom je een terugval hebt ervaren. Samen kunnen jullie kijken naar mogelijke aanpassingen in je re-integratieplan of werkomstandigheden om je beter te ondersteunen.
3. Pas je re-integratieplan aan: Werk samen met je werkgever en eventuele betrokken professionals aan het aanpassen van je re-integratieplan. Dit kan inhouden dat je tijdelijk je werktijden vermindert, taken aanpast of extra ondersteuning krijgt om de belasting te verminderen en je herstel te bevorderen.
4. Neem voldoende rust: Geef jezelf voldoende tijd en rust om te herstellen van de terugval. Luister naar je lichaam en geef het de nodige rust en ontspanning. Overweeg het nemen van verlof of het aanpassen van je werkschema indien nodig.
5. Heroverweeg je re-integratiedoelen: Neem de tijd om je re-integratiedoelen opnieuw te evalueren en mogelijk aan te passen. Het kan zijn dat je initiële doelen te ambitieus waren of dat je meer tijd nodig hebt om volledig te herstellen. Stel realistische doelen die beter passen bij je huidige gezondheid en energieniveau.
6. Zorg voor zelfzorg: Besteed aandacht aan zelfzorg en welzijn. Dit bevat het toepassen van ontspanningstechnieken, het beoefenen van mindfulness, het onderhouden van een gezonde levensstijl en het zoeken naar activiteiten die je energie en voldoening geven.
7. Overweeg professionele begeleiding: Afhankelijk van je situatie en behoeften kan het nuttig zijn om professionele begeleiding te krijgen, zoals therapie, coaching of counseling. Deze begeleiding kan je helpen bij het omgaan met stress, het ontwikkelen van copingmechanismen en het bevorderen van je herstel.

Ups en downs

Onthoud dat iedereen anders is en dat het herstelproces na een burn-out vaak met ups en downs verloopt. Het is belangrijk om geduldig te zijn en jezelf niet te hard te beoordelen. Met de juiste ondersteuning en aanpassingen kun je weer op de goede weg komen.

Raadpleeg altijd een gekwalificeerde professional voor advies dat specifiek is afgestemd op jouw situatie en behoeften.

Bronnen:

1. MIND – Terugvalpreventie bij burn-out: https://wijzijnmind.nl/info-kaart/terugvalpreventie-bij-burn-out
2. Arboportaal – Re-integratie bij burn-out: https://www.arboportaal.nl/onderwerpen/re-integratie